بهترین ورزش برای لاغری شکم – چگونه چربی های شکم را در خانه آب کنیم؟

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه, آب كردن شكم و پهلو سریع با ورزش, ورزش در خانه برای لاغری شکم, ورزش شکم در خانه, تمرینات چربی سوزی شکم در خانه, ورزش های چربی سوز, حرکات ورزشی برای از بین بردن چربی شکم, ورزش برای از بین بردن چربی زیر شکم, چگونه شکم خود را سریع کوچک کنیم, چگونه از ناحیه شکم لاغر شویم, چگونه چربی های شکم را در خانه آب کنید

شکم یکی از محل های تجمع چربی است که همه ما نگران آن هستیم. با انجام حرکات بسیار ساده و کاربردی میتوانید اندازه شکم خود را مدیریت و آن را کوچک نگه دارید. ورزش از بهترین کارها برای داشتن روح و بدن سالم است٬ ضمن اینکه با ورزش اندام شما مناسب خواهد بود و اگر اضافه وزن یا چربی داشته باشید با ورزش می توانید آن را کاهش دهید . در این پست سایت بهترین ورزش ها برای لاغری شکم را به ما ارائه میدهیم.
با انجام این تمرینات در خانه و یا محل کار میتوانید سریع تر لاغر شوید.

ورزش هایی ساده و مبتدی برای لاغری شکم

1- کرانچ (نوعی دراز و نشست)

هیچ ورزشی برای لاغری شکم بهتر از کرانچ نیست. حتی می توان آن را ورزش مخصوص شکم دانست.

روش انجام حرکت

صاف روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. به جای این حرکت، می توانید پاها را از روی زمین بلند و با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
دست ها را پشت سر و یا به صورت ضربدری روی سینه بگذارید.
یک دم عمیق بکشید. سپس همراه با بازدم بالا تنه را از زمین جدا کنید.
دوباره همراه با دم روی زمین دراز بکشید و همراه با بازدم بالا بیایید.
در ابتدا این کار را 10 مرتبه انجام دهید.
این حرکت را در 2 تا 3 ست 10 مرتبه ای تکرار کنید.

احتیاط

در هنگام انجام حرکت برای پیشگیری از آسیب به کمر لازم نیست آن را کاملا صاف کنید. تنها چند سانتی متر فاصله از زمین کافیست.
در حین انجام حرکت سر را جلو نکشید. این کار موجب فشار و آسیب به گردن می شود. تنها کافیست دست ها را بالای سر نگه دارید و حرکت را انجام دهید.

2- بلند‌کردن جفت‌پا در وضعیت درازکش؛ ورزش برای لاغری شکم

روش تمرین

روی زیرانداز دراز بکشید. شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید. سقف را نگاه کنید و بر عضلات شکم متمرکز شوید. اکنون برای شروع تمرین آماده‌اید.
هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید و سپس به‌آرامی به وضعیت ابتدایی برگردانید.
پیش از آنکه پاها به زمین برسند، آنها را دوباره بلند کنید. این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

نباید‌های تمرین: اجازه ندهید پاها به زمین برسند و از دست‌ها برای بلند‌کردن پاها استفاده نکنید.

3- لاغری شکم: حرکت دوچرخه

برای انجام این حرکت نیازی به دوچرخه ندارید. تنها کافیست پاها را به حرکت درآورید.

روش انجام حرکت

روی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن یا پشت سر قرار دهید.
پاها را از زمین جدا و در ناحیه ی زانو خم کنید.
زانوی راست را به قفسه ی سینه نزدیک کنید و پای چپ را بالا ببرید.
حالا عکس این حرکت را انجام دهید.
این حرکت را به گونه ای انجام دهید که انگار در حال پدال زدن هستید.

4- بشین‌پاشوی دراز‌کش

عضلات هدف: ماهیچه راست‌شکم بالا و پایین، ماهیچه‌های باسن (سرینی یا گلوتئال)، ماهیچه‌های همسترینگ (پشت ران) و ماهیچه‌های چهارسر ران

روش تمرین در ورزش لاغری شکم :

روی زیرانداز بنشینید. دست‌ها را پشت خود و کف دست‌ها را روی زیرانداز قرار دهید. پاها را دراز کنید، از زمین بلند کنید و کمی به‌عقب متمایل شوید. این وضعیت شروع تمرین است.
هر دو پا را هم‌زمان از زانو خم کنید و به‌سمت شکم حرکت دهید. هم‌زمان با این حرکت، بالاتنهٔ خود را کمی به‌ جلو حرکت دهید و به زانو‌ها نزدیک کنید.
به وضعیت ابتدایی برگردید. این تمرین را ۲ نوبت و هر نوبت ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

لاغری با چند ورزش ساده / با ورزش کردن لاغر شوید

نباید‌های تمرین: دست‌های شما نباید خیلی از هم فاصله بگیرند.

5- حرکت وکیوم شکم : ورزش خاص لاغری شکم

وکیوم شکم، یک حرکت ورزشی کم شدت است که به جای افزایش ضربان قلب، بیشتر بر روی تنفس موثر است.

روش انجام حرکت

چهار دست و پا بنشینید و با دست ها وزانوها بدن را ساپورت کنید.
یک دم عمیق بکشید و شکم را رها کنید.
همراه با بازدم، ماهیچه های شکم را سفت کنید.
این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

احتیاط

اگر دچار مشکلات قلبی یا ریوی هستید، این حرکت را انجام ندهید.
این ورزش را تنها با شکم خالی انجام دهید، چرا که ممکن است موجب سوء هاضمه شود.

6- حرکت قیچی

روش تمرین ورزش برای لاغری شکم :

روی زیرانداز دراز بکشید. کف دست‌ها را زیر باسن قرار دهید.
سر، بالاتنه و پاهای خود را کمی از زمین بلند کنید. اکنون در وضعیت آغاز تمرین هستید.
پای چپ را به زمین نزدیک کنید و پیش از تماس با زمین، آن را به موقعیت ابتدایی بازگردانید و هم‌زمان پای راست را به زمین نزدیک کنید.
این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۲ مرتبه تکرار کنید. ۲۰ ثانیه استراحت کنید و برای تمرین بعدی آماده شوید.

نباید‌های تمرین: راز بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو انجام تمرینات آهسته و پیوسته است؛ بنابراین تمرین را با سرعت زیاد انجام ندهید و نفس خود را هرگز حبس نکنید.

7- ورزش پیاده روی برای لاغری شکم

یکی از ورزش های مناسب برای لاغری موضعی، پیاده روی است. تعجب کردید؟ آیا فکر می کنید آنقدر ساده است که نمی تواند موثر باشد؟ اما باید بدانید که پیاده روی یکی از ورزش های بسیار مفید و چربی سوز برای کل بدن و شکم است.

اگر همراه با یک رژیم غذایی سالم، یک پیاده روی 30 تا 45 دقیقه ای را در 4 تا 5 روز هفته انجام دهید، نه تنها وزن بدن بلکه چربی های شکمتان نیز از بین می رود.

پیاده روی برای لاغری و سلامت بسیار مهم و ضروری است.

این ورزش کم شدت، همراه با افزایش سوخت و ساز بدن به افزایش ضربان قلب نیز کمک می کند. افزایش میزان متابولیسم، کالری ها را با سرعت بیشتری می سوزاند. پیاده روی احتمال آسیب به بدن را کمتر می کند و یک ورزش بسیار مفید برای مبتدیان است.

8- حرکت لمس پاشنه

عضلات هدف: ماهیچه راست‌شکم بالا، ماهیچه‌های مایل درونی و بیرونی شکم

روش تمرین

روی زیرانداز دراز بکشید. زانو‌ها را خم، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز و از هم دور کنید. دست‌ها را در دو طرف خود روی زمین بگذارید. باید عضلات شکم را در این تمرین درگیر کنید و فشاری به شانه‌ها نیاورید.
در حالی که باسن و کمر شما روی زمین می‌مانند، خود را به‌سمت راست سُر دهید و پاشنه پای راست را با دست لمس کنید.
حال به‌سمت چپ سُر بخورید و پاشنه چپ را با دست چپ لمس کنید.
این تمرین را ۳ نوبت و هر نوبت ۲۰ بار تکرار کنید. ۲۰ ثانیه استراحت کنید و برای تمرین بعدی آماده شوید.

نباید‌های تمرین: پاها را بیش از حد به باسن خود نزدیک نکنید.

9- دوچرخه سواری

در این ورزش، شما به یک دوچرخه ثابت یا متحرک نیاز دارید. در هنگام دوچرخه سواری یا کار با دوچرخه ثابت، ضربان قلب شما باید بالا برود.

10- شنا کردن : ورزش متناسب برای لاغری شکم

شنا نیز یکی از ورزش های بسیار موثر در لاغری شکم است. با شنا کردن می توانید از تمام فواید ورزش های کاردیو همچون کاهش وزن تا عضلانی کردن ماهیچه های شکم بهره مند شوید. در ابتدا یک یا دو بار در هفته را به شنا کردن بپردازید و به مرور تعداد جلسات را افزایش دهید.