تمرینات برای افزایش قد – برای افزایش قدمان چه کنیم؟

تمرینات برای افزایش قد در خانه, تمرین برای افزایش قد, حرکات کششی برای افزایش قد بعد از بلوغ, راه های افزایش قد در بزرگسالان, برای افزایش قدم چکار کنم, برای افزایش قدمان چه کنیم,راه افزایش قد, وززش برای افزایش قد, طناب زدن برای افزایش قد, شناکردن برای افزایش قد, حرکات کششی برای افزایش قد

قد بلند بودن یکی از دغدغه ها و مشکلات اساسی هرفرد با خودش می باشد. هر فردی در رویاهایش خود را فردی بلند و خوش ظاهر و اندام تصور میکند. با کمک این مقاله از سایت ما, شما میتوانید تمرینات کاربردی و مفیدی برای افزایش قد داشته باشید. با ما همراه باشید.

تمرین برای افزایش قد / برای افزایش قد چه کار کنیم

باید بدانید مهم ترین اصول در افزایش قد خورد و خوراک سالم است. بدن شما برای رشد به مواد مفید نیاز دارد.
بهتر است از خوردن تنقلات پرهیز کنید.
برای افزایش رشد قد غذاهای سالمی مانند : اسفناج – تخم مرغ- مرغ – ماهی – سویا – پنیر – شیر و موز مصرف کنید.

از موارد دیگری که روی قد تاثیر گذار میباشد استرس و خواب است.
برای داشتن قد بلند تر و بدن و چهره متناسب باید استرس نداشته باشید.
خواب راحت داشته باشید.
سیگار کشیدن باعث افزایش بیماری در بدن شما و قد کوتاهتر شما میشود.
از سیگار کشیدن اجتناب کنید.

ورزش کردن مفید جزو بهترین کارها و تمرین ها برای افزایش قد است . در ادامه با تمرین هایی جهت افزایش قد آشنا میشویم. لازم به اشاره است که این تمرینات در کنار خوراک و سبک زندگی سالم تاثیر گذار بوده است.
تمرینات را به طور منظم و روزانه انجام دهید.

1- جهش و پرش برای افزایش قد :

بند کفش خود را ببندید و آماده شوید که قد خود را بلند کنید.
تمرینات ورزشی مانند پریدن و جهش بر افزایش پمپاژ قلب تاثیر دارد .
هنگام پریدن و جهش تمام ماهیچه ها و رباط ها دربدن با تماس و کشش راست می شود که منجر به افزایش خون می شود و بر توده استخوان فشار وارد می کند.
باعث می شود که فرد بلندترشوند.
می توانید تنوع بیشتری را به تمرین اضافه کنید.
4 هفته هر روز 25 بار این کار را انجام دهید.

2- لمس انگشت پا:

این ورزش شامل صاف ایستادن و سپس خم شدن رو به پایین به سمت زانوها است.
این کار ماهیچه های کمر و ساق پا را تحریک می کند و ماهیچه های ران و باسن نیز با این تمرین ماساژ داده می شوند.
به سمت انگشتان پایتان بروید، اما به خودتان بیشتر از حد بدنی خود فشار ندهید.
این کار به طور ایده آل باید از سنین پایین انجام شود تا انعطاف پذیری کلی بدن را بهبود دهد.

3- شنا کردن برای افزایش قد :

شنا کردن یکی از ورزش های مادر محسوب می شود که تاثیر زیادی در کشش ستون فقرات افراد و بلندتر شدن تدریجی آن دارد؛ شنا علاوه بر کمک به بلندتر شدن قد افراد، تاثیر زیادی در تناسب اندام نیز ایفا می کند.

آب یک ترکیب بسیار مهم است .
محققان می گویند نوشیدن آب کافی برای عملکرد نرمال بدن ضروری است.
هم اکنون به همان اندازه که آب درون بدن شما مهم است، این آب به یک فاکتور مهم در خارج از بدن نیز تبدیل شده است.
شنا کردن نه تنها انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد، بلکهباعث تحریک سلول های درون نیز می شود و تمام ماهیچه ها را کار می اندازند.
این کار باعث می شود که قد به طور طبیعی افزایش پیدا کند.

4- یوگا :

کشش همیشه کمک می کند اما یوگا در صدر جدول قرار دارد این کار باعث می شود که شما بلندتر و خوش اندام شوید و و با انرژی بیشتری فعالیت انجام دهید.
انجام ورزش های خاص که نه تنها شما را از ترشح هورمون های بدن تسهیل می کند بلکه شما را برای زندگی بهتر آماده می کند.

5- حالت مار کبرا برای افزاش قد :

با قرار دادن بدن به حالت تصویر بالا که معروف به حالت مار کبرا است، کشش خوبی در ستون فقرات ایجاد می شود.

6- تمرینات کششی :

در یک جلسه روزانه 15 دقیقه و یا بیشتر شرکت کنید.
این یک روش عالی برای کاهش استرس بر قسمت پایین کمر است بگذارید ستون فقرات به طور کامل کشیده شود.
تمرینات متعددی از قبیل کشش کبری، کشش پهلو ، پیلاتس ، لمس پا ، وجود دارد .
هر کدام از موارد بالا در ورزش روزانه را با تغذیه مناسب انجام دهید که در نهایت راه را برای حداکثر رشد قد هموار می کند.

7- طناب :

این فقط یک بازی سرگرم کننده نیست، بلکه یک روش جالب برای قد بلندتر است.
طناب بازی شامل پریدن زیادی است.
پریدن باعث می شود که سلول های بدنتان ازسر تا پا حرکت کنند.
هر ماهیچه واحد فعال می شود.
این کار راه ایده آلی برای رشد ساده بدن است.
راهی خوب برای جلوگیری از توزیع چربی در مناطق مختلف بدن است.

طناب زدن یکی از تمرینات مفرح برای کشش در بسیاری از استخوان ها و غضروف های بدن محسوب می شود.
تاثیر زیادی در بلندتر شدن قد افراد دارد.
به گفته برخی کارشناسان فیزیولوژی دو تمرین زیر نیز به افزایش قد و کشش در ستون فقرات کمک می کند.

8- پل کردن کمر برای افزایش قد :

با بلند کردن باسن در حالت خوابیده نیز می توان به افزایش قد در میان مدت امیدوار بود.

9- ورزش پا راست بالا برای بلند شدن قد:

پا راست بالا قطعاً در 10 ورزش برتر برای افزایش قد هستند.
آن ها آسان و بسیار ساده هستند.
به پشت خود دراز بکشید.
به آرامی پاهای خود را با هم بلند کنید.
آن ها را مستقیم در هوا حرکت دهید.
به تدریج به پایین نزدیک زمین هدایت کنید و چند اینچ بالاتر از زمین نگه دارید.
دوباره آن ها را به صورت عمودی و 90 درجه با کف، بالا ببرید و آن ها را درست بالای زمین قرار دهید.

با 7 تا 8 بار در روز شروع کنید.

همچنین پیشنهاد می کنیم مطالب مرتبط بهترین ورزش برای لاغری شکم را مطالعه نمایید .

منبع : namnak.com
tamashachi.com